تخفيف التوتر في عشر دقائق: خطوات عملية

عندما يشتد التوتر، أعد تنفسك إلى إيقاع بطيء: شهيق لأربع ثوان، ثم زفير لأربع ثوان، وكرر ذلك عشر مرات.

ثم اكتب على ورقة أو في هاتفك ثلاثة أشياء أنت ممتن لها الآن. هذا التحويل الفوري للانتباه يخفض الكورتيزول.

أخيراً، حرّك جسمك دقيقة كاملة: المشي السريع حول الغرفة كافٍ لإعادة ضبط جهازك العصبي.